Dicas de alimentação saudável para incluir na rotina
Uma alimentação saudável traz inúmeros benefícios para o seu corpo, mas você ainda não sabe por onde começar? Confira nossas dicas de alimentação saudável!
A alimentação saudável e equilibrada é fundamental para você ter mais qualidade de vida. Isso pois os alimentos fornecem os nutrientes necessários para você ter energia para realizar suas atividades no dia a dia e também proporcionam bem estar.
Manter uma alimentação saudável em sua rotina ajuda a prevenir e combater vários tipos de doenças, manter seu peso e ainda colabora para um bom desenvolvimento físico. Veja a seguir as dicas de alimentação saudável que preparamos para você incluir na sua rotina!
Qual a importância de uma alimentação saudável?
Ter uma alimentação saudável é importante para melhorar a saúde do corpo em geral. Além de evitar problemas como pressão alta, colesterol elevado e até mesmo câncer. Só dessa maneira é possível melhorar a qualidade de vida como um todo.
Quando você opta por ter uma alimentação saudável vai perceber que sua qualidade de vida melhora como um todo. Isso inclui:
- melhorar o sistema imunológico, o humor e a memória;
- redução do cansaço e do estresse;
- melhora na qualidade do sono;
- previne o envelhecimento precoce da pele;
- melhora o sistema digestivo;
- fornece os nutrientes para ter disposição e mais energia para as atividades diárias.
Uma alimentação saudável precisa de alimentos nas quantidades certas, sem exageros e também sem excluir nenhum alimento. É importante que a alimentação diária tenha proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio, vitaminas e outros minerais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente.
O que acontece se você tiver uma alimentação desbalanceada?
No dia a dia corrido é normal que muitas vezes a alimentação não receba a atenção que merece, mas isso tem consequências. Entre os problemas de ter uma alimentação desbalanceada estão:
- queda na imunidade e no metabolismo;
- aumento do colesterol ruim, da gordura corporal e da inflamação do corpo;
- aumento do risco de desenvolvimento de doenças como diabetes, infarto, derrames e até câncer;
- dificuldades para dormir e para se concentrar;
- dificuldade para ganhar músculos;
- mau funcionamento do intestino.
Para evitar tudo isso é preciso dar atenção para sua alimentação, e incluir alguns hábitos na rotina, como as dicas que preparamos abaixo.
Dicas de alimentação saudável
Uma alimentação saudável e balanceada vai te proporcionar mais disposição, energia, qualidade do sono, bem estar e ainda prevenir uma série de doenças. Por isso, preparamos algumas dicas de alimentação saudável para você, veja:
Coma devagar
Quem nunca sentiu sono depois das refeições? Além dos processos naturais do nosso corpo, essa sensação pode ocorrer se você comer rápido demais. Além disso, muitas vezes acabamos comendo mais do que o necessário, e ficamos o dia todo com uma sensação de peso. .
Uma boa dica para evitar esse tipo de situação é dedicar um tempo para as refeições, sem distrações ou aparelhos eletrônicos. Assim, você consegue comer com calma e na quantidade certa.
Beba a quantidade de água necessária
A água desempenha um papel fundamental no funcionamento do nosso corpo e, por isso, é recomendado beber no mínimo 2 litros diariamente.
A água deixa a pele hidratada e faz uma limpeza em todo nosso organismo. Além disso, auxilia no funcionamento do intestino e faz com que vitaminas e minerais cheguem nas células de todo nosso corpo.
Diminua os níveis de açúcar, sal e gorduras
O consumo de açúcar é importante na nossa rotina, mas seu excesso pode trazer muitos problemas. Então, o ideal é reduzir a quantidade diária consumida e, quando possível, trocar o açúcar refinado por opções mais saudáveis como o açúcar de cana ou demerara.
Além disso, é importante ter atenção ao sal que, quando em excesso, traz problemas como a pressão alta, e as gorduras que podem aumentar o colesterol. A dica é sempre optar por opções mais saudáveis, e fazer substituições na rotina de alimentação.
Aprenda a ler os rótulos
Ler os rótulos dos alimentos é saber o que se está comendo. Os ingredientes são sempre colocados em ordem decrescente. Ou seja, o primeiro ingrediente da lista é o que está presente em maior quantidade. Por isso, preste atenção ao adquirir produtos no supermercado.
Consuma alimentos orgânicos
Um dos grandes vilões da nossa saúde são os conservantes. Quando optamos por alimentos orgânicos, sabemos que eles são produzidos sem agrotóxicos e conservantes e não oferecem malefícios ao nosso corpo.
Além disso, o consumo diário de frutas, legumes e verduras ricos em fibras, vitaminas e minerais vai proporcionar vários benefícios ao seu organismo.
Troque a farinha branca pela integral
A dica das substituições, que mencionamos no tópico do açúcar, também se encaixa aqui. Para ter uma alimentação saudável não é preciso excluir completamente certos alimentos da rotina, mas sim fazer substituições inteligentes. No caso da farinha, uma farinha integral traz muito mais nutrientes para o seu corpo e contribui para uma alimentação saudável.
Faça várias refeições pequenas ao longo do dia
Coma mais vezes ao dia, mas em menor quantidade. Pois, assim, você evita ter fome durante o dia comendo desnecessariamente. Essa dica deixará você saciado e bem nutrido, comendo apenas o necessário sem exageros.
Conte com a ajuda de um profissional
Quando buscamos melhorar nossa alimentação, é normal fazermos algumas adaptações por conta própria. No entanto, a avaliação profissional é a melhor forma de entender quais são as mudanças necessárias no seu cardápio. Portanto, consulte um nutricionista, que poderá elaborar um cardápio auxiliar nesta mudança.
Incluir uma alimentação saudável na rotina não é difícil, mas é preciso dedicação e comprometimento, até que as mudanças virem um hábito.
Além disso, evite os alimentos industrializados e tenha mais energia e disposição para enfrentar seu dia a dia. Quer saber mais? Fique ligado em nosso blog e não perca nenhuma das nossas dicas.
